GLAD træning – hvorfor er det så vigtigt ved slidgigt?
GLAD træning er i dag en af de mest anbefalede behandlingsformer til mennesker med slidgigt (artrose) i knæ og hofter. Alligevel er der mange, som stadig er usikre på, om træning er det rigtige, når leddene gør ondt.
En meget udbredt tanke er, at slidgigt betyder, at leddene er “slidte op” og derfor skal skånes mest muligt. Mange bliver bange for at bevæge sig, fordi smerte let forbindes med yderligere skade. Det er fuldt forståeligt – men heldigvis ikke rigtigt.
Forskning og mange års klinisk erfaring viser, at den rigtige form for træning er noget af det bedste, man kan gøre, når man har slidgigt. Og her spiller GLAD træning en helt central rolle.
Hvad er GLAD træning?
GLAD træning står for “Godt Liv med Artrose i Danmark” og er et evidensbaseret trænings- og undervisningsprogram udviklet specifikt til mennesker med slidgigt i knæ og hofter.
GLAD træning bygger på international forskning og anvendes i dag bredt i sundhedsvæsenet som førstevalg ved behandling af slidgigt. Programmet kombinerer viden om slidgigt med målrettet, superviseret træning, der er tilpasset den enkeltes niveau.
Et vigtigt element i GLAD forløbet er forståelsen af smerte. Mange bliver overraskede over at lære, at smerte ikke nødvendigvis betyder, at leddet tager skade. Den viden alene kan være afgørende for, at man igen tør bruge kroppen mere frit.
Kan GLAD øvelserne fjerne slidgigt?
Målrettet træning ved slidgigt kan ikke gøre brusken som ny. Men målet med GLAD træning er heller ikke at “reparere” leddet – målet er at forbedre funktionen og livskvaliteten.
Med regelmæssig struktureret træning for knæ og hofte kan mange opnå færre smerter, bedre bevægelighed og mindre behov for smertestillende medicin. For nogle kan målrettet træning udsætte – og i visse tilfælde helt forhindre – behovet for operation.
Er det normalt, at træning gør ondt i starten?
Ja. Når man begynder på GLAD træning eller anden målrettet træning, er det helt normalt at opleve ømhed. Det betyder som regel, at kroppen vænner sig til nye belastninger – ikke at man gør skade.
Over tid tilpasser muskler, sener og bindevæv sig, og bevægelserne føles ofte mere stabile og trygge. Det afgørende er, at træningen udføres korrekt og med den rette progression.
Professionel vejledning er vigtig ved GLAD træning
Selvom denne type træning er meget effektiv, er det vigtigt at understrege, at forkert udført træning i nogle tilfælde kan forværre symptomer eller skabe nye problemer. Øvelser skal tilpasses den enkelte, og teknikken skal være korrekt.
På Klinik Lasota har vi fysioterapeut Christian Borg Nielsen, som har speciale i behandling og træning af patienter med slidgigt. Han har stor erfaring med at vejlede i, hvordan man får mest muligt ud af GLAD træning – uden at overbelaste leddene eller udføre øvelser, der kan være uhensigtsmæssige.
Hvis du er i tvivl om din træning, eller ønsker rådgivning om, hvordan du bedst kommer i gang med GLAD træning, er du altid velkommen til at kontakte os. Ofte kan små justeringer gøre en stor forskel.
Vores konklusion
GLAD træning er ikke farlig for slidgigt – tværtimod. Den rigtige form for bevægelse er en forudsætning for, at leddene kan fungere bedst muligt, også når der er slidgigt.
Med viden, tålmodighed og professionel vejledning kan GLAD træning være en af de mest effektive veje til et mere aktivt og velfungerende liv med slidgigt.
Kildehenvisninger om GLAD-træning og slidgigt
GLAD Danmark – Godt Liv med Artrose i Danmark
https://www.gladdanmark.dk
GLAD International – evidence-based education and exercise for osteoarthritis
https://gladinternational.org
Sundhedsstyrelsen – Slidgigt (artrose)
https://www.sst.dk/da/viden/sygdomme/slidgigt
NICE Guidelines – Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management
https://www.nice.org.uk/guidance/ng226
OARSI Guidelines (2019) – Non-surgical management of knee, hip and polyarticular osteoarthritis
https://oarsi.org/research/standards-guidelines
ACR / Arthritis Foundation Guideline (2019/2020)
https://www.rheumatology.org/Practice-Quality/Clinical-Support/Clinical-Practice-Guidelines/Osteoarthritis
Cochrane Review – Exercise therapy for knee osteoarthritis
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004376.pub4/full
EULAR Recommendations (2024) – Management of hip and knee osteoarthritis
https://ard.bmj.com/content/early/2024
National Institutes of Health (NIH) – Osteoarthritis overview
https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoarthritis
BMJ – Exercise and physical activity in osteoarthritis
https://www.bmj.com/content/368/bmj.l6923
Harvard Health – Exercising with osteoarthritis
https://www.health.harvard.edu/pain/exercising-with-osteoarthritis
Versus Arthritis (UK) – Exercise and arthritis
https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/exercising-with-arthritis
Jan Lasota
Klinik Lasota