GLAD træning – effektiv træning ved slidgigt i knæ og hofte
GLAD træning – hvorfor er det så vigtigt ved slidgigt? GLAD træning er i dag en af de mest anbefalede behandlingsformer til mennesker med slidgigt (artrose) i knæ og hofter. Alligevel er der mange, som stadig er usikre på, om træning er det rigtige, når leddene gør ondt. En meget udbredt tanke er, at slidgigt betyder, at leddene er “slidte op” og derfor skal skånes mest muligt. Mange bliver bange for at bevæge sig, fordi smerte let forbindes med yderligere skade. Det er fuldt forståeligt – men heldigvis ikke rigtigt. Forskning og mange års klinisk erfaring viser, at den rigtige form for træning er noget af det bedste, man kan gøre, når man har slidgigt. Og her spiller GLAD træning en helt central rolle. Hvad er GLAD træning? GLAD træning står for “Godt Liv med Artrose i Danmark” og er et evidensbaseret trænings- og undervisningsprogram udviklet specifikt til mennesker med slidgigt i knæ og hofter. GLAD træning bygger på international forskning og anvendes i dag bredt i sundhedsvæsenet som førstevalg ved behandling af slidgigt. Programmet kombinerer viden om slidgigt med målrettet, superviseret træning, der er tilpasset den enkeltes niveau. Et vigtigt element i GLAD forløbet er forståelsen af smerte. Mange bliver overraskede over at lære, at smerte ikke nødvendigvis betyder, at leddet tager skade. Den viden alene kan være afgørende for, at man igen tør bruge kroppen mere frit. Kan GLAD øvelserne fjerne slidgigt? Målrettet træning ved slidgigt kan ikke gøre brusken som ny. Men målet med GLAD træning er heller ikke at “reparere” leddet – målet er at forbedre funktionen og livskvaliteten. Med regelmæssig struktureret træning for knæ og hofte kan mange opnå færre smerter, bedre bevægelighed og mindre behov for smertestillende medicin. For nogle kan målrettet træning udsætte – og i visse tilfælde helt forhindre – behovet for operation. Er det normalt, at træning gør ondt i starten? Ja. Når man begynder på GLAD træning eller anden målrettet træning, er det helt normalt at opleve ømhed. Det betyder som regel, at kroppen vænner sig til nye belastninger – ikke at man gør skade. Over tid tilpasser muskler, sener og bindevæv sig, og bevægelserne føles ofte mere stabile og trygge. Det afgørende er, at træningen udføres korrekt og med den rette progression. Professionel vejledning er vigtig ved GLAD træning Selvom denne type træning er meget effektiv, er det vigtigt at understrege, at forkert udført træning i nogle tilfælde kan forværre symptomer eller skabe nye problemer. Øvelser skal tilpasses den enkelte, og teknikken skal være korrekt. På Klinik Lasota har vi fysioterapeut Christian Borg Nielsen, som har speciale i behandling og træning af patienter med slidgigt. Han har stor erfaring med at vejlede i, hvordan man får mest muligt ud af GLAD træning – uden at overbelaste leddene eller udføre øvelser, der kan være uhensigtsmæssige. Hvis du er i tvivl om din træning, eller ønsker rådgivning om, hvordan du bedst kommer i gang med GLAD træning, er du altid velkommen til at kontakte os. Ofte kan små justeringer gøre en stor forskel. Vores konklusion GLAD træning er ikke farlig for slidgigt – tværtimod. Den rigtige form for bevægelse er en forudsætning for, at leddene kan fungere bedst muligt, også når der er slidgigt. Med viden, tålmodighed og professionel vejledning kan GLAD træning være en af de mest effektive veje til et mere aktivt og velfungerende liv med slidgigt. Kildehenvisninger om GLAD-træning og slidgigt GLAD Danmark – Godt Liv med Artrose i Danmarkhttps://www.gladdanmark.dk GLAD International – evidence-based education and exercise for osteoarthritishttps://gladinternational.org Sundhedsstyrelsen – Slidgigt (artrose)https://www.sst.dk/da/viden/sygdomme/slidgigt NICE Guidelines – Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and managementhttps://www.nice.org.uk/guidance/ng226 OARSI Guidelines (2019) – Non-surgical management of knee, hip and polyarticular osteoarthritishttps://oarsi.org/research/standards-guidelines ACR / Arthritis Foundation Guideline (2019/2020)https://www.rheumatology.org/Practice-Quality/Clinical-Support/Clinical-Practice-Guidelines/Osteoarthritis Cochrane Review – Exercise therapy for knee osteoarthritishttps://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004376.pub4/full EULAR Recommendations (2024) – Management of hip and knee osteoarthritishttps://ard.bmj.com/content/early/2024 National Institutes of Health (NIH) – Osteoarthritis overviewhttps://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoarthritis BMJ – Exercise and physical activity in osteoarthritishttps://www.bmj.com/content/368/bmj.l6923 Harvard Health – Exercising with osteoarthritishttps://www.health.harvard.edu/pain/exercising-with-osteoarthritis Versus Arthritis (UK) – Exercise and arthritishttps://www.versusarthritis.org/about-arthritis/exercising-with-arthritis Jan LasotaKlinik Lasota